경찰공무원 채용 필기시험이 끝난 후 단기간에 경찰 체력을 준비하고자 하는 분들이많으실 것 같은데요
아무래도 시간이 촉박하다보니 마음이 급해서 무리해서 운동하는 분들이 많은데, 단기로 준비할수록 꼭 지켜야할 원칙들을 미리 준비하시는 것이 좋습니다
경찰 체력표를 확인해 볼텐데요 경찰공무원 체력검정 종목은 남녀 동일합니다
100m달리기, 1,000m달리기, 윗몸일으키기, 좌우악력, 팔굽혀 펴기 이렇게 5종목을 평가하게 되어 있죠
5개의 평가 종목중에 1점을 받은 종목이 1개 이상일 때는 총점이 19점을 넘더라도 불합격 처리됩니다.
경찰 체력표에서 만점 기준을 살펴보겠습니다.
위 그림에서 보여지듯 경찰 체력표를 보고 이제 막 체력고사 준비하기 시작한 분들이 만점을 찍겠다고 너무나 무리하게 쉬는시간없이 운동하는 분들이 있는데 절대 금물입니다
경찰체력시험이 다가올수록 훈련과 스트레칭의 체계적인 조화가 필요한 것이죠
동탄경찰체력학원에서는 시험당일 최상의 컨디션을 유지할수 있도록 몸의 상태를 다듬어 주도록 훈련하고 있습니다.
따라서 훈련 중간중간에 그리고 집에 돌아간 후에도 끊임없이 뭉쳐있는 곳을 스트레칭 및 마사지 등으로 풀어주셔서 최상의 기록을 끌어내어 주셔야 합니다.
체력시험이 다가올수록 조급한 마음에 쉬는 시간에도 쉬지 않고 연습하는 분들이 간혹 있는데요.
훈련하고 중간에 쉬는 시간을 두는 것은 운동역학적으로 반드시 필요한 공백기이기 때문입니다.
근육을 쉬게하고 잠시 텀을 가지면서 더욱 기록을 향상시킬수 있는 몸상태를 만들어줘야 하는데 마음이 앞서서 제대로 쉬지 않는다면 오히려 기록이 떨어질수있습니다.
동탄경찰체력학원에 상담 오신분들 중에는 또한 초반에는 윗몸일으키기를 무리해서 엄청나게 많이했다가, 잠깐 쉬고 또 많이 하고, 점점 하다보니 허리도 아프고 배도 땡겨서 쉬는 시간이 길어지는 방식으로 운동을하시면 경찰체력 단기 기록 향상에 전혀 도움이 되지 않습니다.
농담이 아니라 체대입시 학생들은 실기고사 앞두고 합숙을 해서라도 탈선하지 않도록 붙잡아 두기 때문에, 경찰체력 준비하는 분들도 비슷한 수준으로 자기관리를 할 필요가 있습니다.
우리 몸의 근육은 자는 동안 피로물질을 제거하면서 회복됩니다.
그래서 잠이 보약이라는 말도 있는 것입니다.
반드시 훈련 끝나고 집에 가면 8시간 딥슬립 하시고! 다음날 다시 훈련을 시작해 주세요.
딱 4주간 체력시험 끝날때까지만이라도 깊이 주무시면서 근육에 쌓인 피로물질 충분히 풀어주시면 합격에 한걸음 다가설수 있습니다!
마지막으로 한번더 당부드리고 싶은 것은, 경찰체력 단기 로 준비하는 분들 기록만 재려고 하지 마세요
특히 악력과 같은 종목은 매커니즘을 전혀 모르는 상태에서 계속 기록 측정을 해봐야 손에 힘만 빠져서 점점 떨어집니다.